Objetivos
- Inculcar la importancia de cuidarse como cuidadores para dar la mejor versión de nosotros mismos.
- Cambiar la manera en la que trabajamos, lo que sentimos y cómo afrontamos la vida y sus retos.
- Afrontar el papel de cuidador con una nueva actitud, más positiva y orientada a tu propio bienestar y al de tu ser querido.
Descripción
Unidad 1. Convertirse en cuidador informal de un ser querido
- El amor como eje central del cuidado a un ser querido enfermo y dependiente.
- Mi experiencia personal como co-cuidadora informal.
- No eres el único que se siente así – Retos y dificultades habituales del cuidado.
- Convivir con la incertidumbre.
- Miedo a no saber cuidar adecuadamente.
- Afrontar curas médicas en casa.
- Sentimientos ambivalentes hacia tu ser querido dependiente.
- La falta de tiempo.
- Sentir que el cuidado supera tus capacidades.
- Anticipar un futuro donde los cuidados son complejos.
- Convertirte en equilibrista de obligaciones.
- Agotamiento emocional.
- La relación especial establecida entre cuidador – persona cuidada.
- Convertirnos en un cuidador consciente.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Bibliografía.
Unidad 2. Cuidar en el hospital
- El camino emocional que recorre tu ser querido enfermo.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Diabetes.
- Cáncer.
- Enfermedades pulmonares.
- Gripe y neumonías.
- Incertidumbre.
- Ansiedad.
- Miedo.
- Ira.
- Tristeza.
- Estrés.
- La hospitalización desde la perspectiva del paciente.
- La hospitalización desde la perspectiva del cuidador.
- Urgencias.
- Estancia en el hospital.
- Pautas para cuidarte en el hospital.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Bibliografía.
Unidad 3. Cuidar en el hogar
- Adaptar la vida cotidiana al cuidado del ser querido.
- Enfermedades crónicas habituales que requieren cuidados.
- Enfermedades cardiacas y cardiovasculares.
- Enfermedades cerebro-vasculares.
- Cáncer.
- Deterioro cognitivo y demencias.
- Deterioro cognitivo.
- Demencia.
- Enfermedades crónicas y emociones que experimenta tu ser querido.
- Incertidumbre.
- Ansiedad.
- Tristeza.
- Miedo.
- Ira.
- Desesperanza.
- La enfermedad como oportunidad para crecer.
- Pautas para lograr una buena convivencia.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Bibliografía.
Unidad 4. Comunicación emocional
- La comunicación como medio de cuidado.
- La importancia del tacto, los gestos y la presencia.
- Tu presencia.
- Tomar la mano de tu ser querido.
- Abrazar a tu familiar enfermo.
- La mirada.
- Sonreír para calmar.
- Tu tono de voz.
- Los silencios.
- La gratitud.
- Sé natural.
- Comunicarnos desde nuestras emociones.
- Identificar lo que sentimos.
- La escucha.
- Las palabras.
- El habla compasiva.
- Situaciones comunicativas complejas en el cuidado.
- Cómo reducir los conflictos.
- Comunicarse cuando el habla queda afectada.
- Comunicarse en las demencias.
- Comunicarse con un ser querido en coma.
- Atención plena y comunicación amable.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Bibliografía.
Unidad 5. El final de la vida y el duelo
- La proximidad de la muerte.
- Etapas médicas y necesidades emocionales de tu ser querido.
- Sufrimiento.
- Angustia y ansiedad.
- Miedo.
- Enfado.
- Tristeza.
- Culpa.
- Amor.
- Toma de decisiones en el final de la vida.
- Etapas médicas y necesidades emocionales de tu ser querido.
- La comunicación emocional en el final de la vida.
- Asistir al último respiro de tu ser amado.
- Emociones habituales en el cuidador que acompaña en el final de la vida.
- Miedo.
- Ansiedad.
- Tristeza.
- Soledad y aislamiento.
- Ocultar el final de la vida.
- La elaboración del duelo.
- Espiritualidad ante el final de la vida y el duelo.
- La muerte, ¿el final definitivo?
- La vida… esa gran escuela.
- El ciclo de la vida… el cambio constante.
- ¿Yo soy mi cuerpo?
- Experiencias en el lecho de muerte.
- Experiencias cercanas a la muerte.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Bibliografía.
Unidad 6. Aprender a cuidarnos desde la calma y la auto-escucha
- El arte de escuchar nuestras emociones.
- Las emociones son amigas que te acompañan cada día.
- Escuchar tu mente, pensamientos, tu cuerpo y corazón.
- Escucha tu mente.
- Escucha tus pensamientos.
- Escucha tu cuerpo.
- Escucha tu corazón.
- La regulación emocional.
- Cómo regular las emociones en cinco fases.
- Ejercicios prácticos para regular algunas emociones habituales.
- Ansiedad y nerviosismo.
- Tristeza.
- Enfado.
- Miedo.
- Culpa.
- Construir una fuerte resiliencia.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Bibliografía.
Unidad 7. Estrés. Sobrecarga del cuidador y auto-cuidado
- El estrés – La nueva pandemia.
- Qué es y cómo influye en tu salud.
- Estrés físico.
- Cómo combatir el estrés.
- Estrés mental o emocional.
- Qué es y cómo influye en tu salud.
- El síndrome de sobrecarga del cuidador.
- Delimitando la sobrecarga y sus señales.
- Cómo prevenir el síndrome de sobrecarga del cuidador.
- Delimitando la sobrecarga y sus señales.
- Pautas de autocuidado alternativas.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Bibliografía.
Unidad 8. Mindfulness: Aprender a vivir en el presen
- Introduciéndonos en el camino del presente.
- ¿Qué me puede aportar el mindfulness como cuidador?
- Las enseñanzas del budismo sobre la mente y las emociones.
- El cambio constante del “yo”.
- El cuerpo es el medio a través del cual accedemos a nuestra mente.
- El sufrimiento existe, pero podemos frenarlo.
- Primera noble verdad – el sufrimiento existe.
- Segunda noble verdad – hay tres causas esenciales del sufrimiento.
- Tercera noble verdad – El sufrimiento puede ser vencido.
- Cuarta noble verdad – El noble óctuple camino.
- La impermanencia todo lo cubre.
- Aceptación de la vida tal y como es.
- La empatía y compasión por otros y por nosotros mismos.
- Empatía.
- Compasión.
- Prácticas cotidianas de mindfulness.
- Práctica formal de mindfulness.
- Práctica informal de mindfulness.
- Comentarios finales sobre el curso.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Bibliografía.
Anexos
- Autorregistro de emociones y pensamientos.
- Meditación de escáner corporal.
- Meditación de coherencia cardiaca.
- Meditación para conectar contigo mismo.
- Ejercicios de respiración.